【新鲜社会人】跑鞋都塞满鞋架了,但可能没有一双真的适合你

Kid。 // 2015 年 8 月 26 日 17:05

自打跑步这件事从潮流变成年轻人的普遍生活习惯后,我就不太敢随便建议身边伙伴出门跑步了。原因很简单,鞋不对。如今谁都能打开鞋柜就拿出一双 Air Max、Energy Boost 云云,价格不菲、样子不错,但还有个更重要的问题是:它们真的适合你吗?

关于跑鞋品牌、科技、材质、设计、历史演变等等话题,我们当然可以聊上一整天都没完。但作为一篇献给入门跑者的靠谱跑鞋消费指导,我不打算给大家安利鞋子,只先来说说两个字——“适合”。

为什么要选“适合”的跑鞋?

对于新鲜社会人们来说,最早对高强度、高压力工作表达抗议的恐怕就是纤薄的身子骨。我们不能要求人人都是有肌肉的好身材,但身子底毕竟是革命本钱。如果你没钱办一张动辄上千的健身卡,那么慢跑会是最经济省事的健身方法,而跑鞋则是这项运动里面你至少且必须正视的开支。

长期穿着复古潮跑们跑步固然有型好看,但前提是你根本不在乎自己的脚、膝盖、脊柱。我一直觉得脚是一个相当悲情的人体器官,它承载着我们的身体重量,但又非常容易被忽视,哪怕是在跑步盛行的当下,了解自己脚型、足弓类型、步态的人也不多。所以我们为什么要选“适合”的跑鞋呢?好听点是为了尊重你自己的身体,难听点是为了你跑完之后还能正常走路,因为跑步时的冲击力把膝盖毁掉的人不少,你应该不想不到晚年就杵拐杖走路吧?

适合的跑鞋有什么用呢?首先平常我们说的跑鞋,一般就是指慢跑鞋,而这类鞋子最核心的设计理念就是保护穿着者,避免跑步中出现身体损伤。因为人在走路时会有一个旋转动作,这时候你的足弓会下陷形成自然的缓震系统来保护你的身体。而在跑步的时候,这个旋转动作会更加频繁,起落间对膝盖软骨、脊柱的冲击力也不小,这就需要鞋子能帮你吸收掉一部分冲击力、加强缓震效果,甚至矫正错误姿态带来的风险。

而如果你买错了鞋子会是什么情况呢?可能你的步态很正确,压根不需要矫正,结果买了一双主打矫正的跑鞋,最后你就在错误的路上越跑越远……或者其实你的身体需要缓震效果更好的跑鞋,结果你买了一双强调支撑的(好在缓震性能几乎是所有跑鞋的基本素养),然后越跑膝盖越疼,还以为是自己跑得太多太过了……

不同人走路、跑步的姿态是不一样的,再加上他们男女有别、体重不等、足型也不同,你怎么可能要求一个 80kg 的平足男和一位 45kg 的正常足姑娘穿着同款鞋子开跑?所以找到适合自己的跑鞋非常重要,不然你想想看看为什么那些顶级运动员的跑鞋需要采集数据、特别定制跑鞋嘛。

什么叫做“适合”的跑鞋?

所谓适合的跑鞋,通俗一点就是你穿着跑起来不觉得累、脚疼、膝盖疼,而是跑得舒畅,并且在你感觉不到的地方,它也能发挥作用。你可能会觉得自己随便找双鞋子穿起来也不会疼,所以这里还有几个问题抛给大家:

  • 你知道自己的足弓状态吗?

  • 你观察过自己跑步时候是后跟着地,还是前足触地吗?

  • 你知道挑跑鞋还要看结缔组织灵活性吗?

如果你有被这些问题困住的话,很希望你能明白一件事:花钱买双跑鞋不难,挑双适合的跑鞋才是学问。更重要的在于,很可能适合你的跑鞋也就几百块,比塞在鞋柜里那些上千的鞋子便宜多了。那么,适合自己的跑鞋应该具备哪些要素呢?

首先,鞋码适合。别以为这可能是最最基础的一点,因为鞋码不合适而造成伤害的大有人在。所以我们建议你在买跑鞋时候要比日常鞋款大个半码到一码,毕竟跑起来之后脚部会发热,而且紧的鞋子会对脚产生额外压力,时间久了也会疲劳。另外一个小窍门是,穿着自己跑步会穿的袜子去试鞋,也会更准确一些。

其次,也是非常关键的一点,类型适合。看看各大品牌对鞋子的宣传定位,主要集中于缓震、稳定、步态控制三大类,事实上它们也各自对应人的三种足部旋转动作。也就是说,你得先知道自己跑步时的脚是怎么动的,才能知道该选哪种鞋子,而不是跑到店里看哪双漂亮、是新款,就买下来。

我们以医学上说法为标准,将三种足部旋转动作类型分为内翻、正常和外翻。其中足部内翻的表现特征是走路内八字,那么就请选择稳定的、中性的跑鞋,这群人的足型一般属于正常或是高足弓;而如果你走路姿态没太大问题,或是有一些轻微外八字,那么属于正常足或轻度外翻,尽量购买缓震性好的跑鞋;最后如果你走路就是明显的外八字,很不幸,你属于重度外翻类型,可能有一些扁平足,挑鞋时务必选择拥有步态控制功能的款,而且说实话并不容易买到很好、很适合的。

第三,考虑一下你的体重和跑步量。如果让瘦子和胖子同样绕操场跑一圈,体重重的人所承受的冲击力显然要更大一些,膝盖和足部的磨损会更厉害,锻炼强度也更多。而如果跑操场的圈数不同呢?也会影响两个人的锻炼强度。

我们先来解决后面这个问题。基本上好一点的跑鞋都设计为足以应付个 3-5km 的跑步,允许你每周跑个 3 次,所以买鞋的时候根据自己的跑步量、频率进行挑选,当然也可以多问几句售货员,并且最好了解清楚你的鞋子跑到多少公里就得换掉。

至于体重,则决定着你要买轻量级还是大量级跑鞋,甚至某种程度上决定着你得花掉多少钱。这两个概念其实很好理解,轻量级对应体重正常的跑者,大量级针对体重超重的跑者,比方我们曾给胖子们推荐的亚瑟士 Kayano 系列,就是稳定型大量级的代表,而同品牌旗下的 Nimbus 系列属于大量级缓震鞋款。

因为针对大体重设计需要解决的问题更多,所以大量级鞋款也是不少品牌下面更贵、更偏顶级的类型,很容易给人造成“贵就是好”的误区。所以我们建议大家综合自己的体重、跑步量来选择鞋款量级,一定比你盯着贵买到的要适合。

关于跑鞋的几个“千万不要”

所以到底要怎么买跑鞋呢?这个我们放到下一次再聊,但在这之前,先来分享几个我眼中的“千万不要”。

第一,千万不要一味地追求贵。我还是非常相信“一分钱一分货”这个道理,但放到买跑鞋这件事上却希望大家适可而止的追求贵。毕竟我们都是把慢跑当做健身运动来看待,该花在鞋子上的钱一分不能少,但花多了也不见得有效,前面提到体重轻的人不必去买大量级顶级款,就是这个道理,因为很可能对你来说鞋子更硬、更难穿。

第二,在搞清楚自己该穿什么跑鞋之前,不要选择网购。我愿意上网淘衣服、买包包,却很少买裤子和鞋,因为觉得后两者特别挑人,尤其是鞋。跑鞋是你要穿着跑动的,不是像拖鞋一样随便踩踩,所以我建议有条件的同学尽量走进专卖店里把各种鞋子穿上脚试试,多跟店员聊聊。事实上每个专业运动品牌对店员都是有培训的,甚至有些店员自己就是跑者,只不过遇到太多随性的买家,也就懒得解释、卖给你省事。但如果你愿意花上半小时到一小时试鞋子,跟店员沟通,一定会有收获。

如果遇到一些心仪的鞋子没有实体购买渠道,必须网购,也务必搞清楚鞋款的特性,譬如鞋码是否标准、鞋楦是什么型等等,避免买到手之后不适合。

第三,不要穿非跑鞋去跑步,更不能长时间地跑。很多人觉得跑跑而已无所谓,穿着皮鞋、板鞋等等就上了,结果脚磨破还是小事,足跟、膝盖疼起来才是要命。而且,你的皮鞋、板鞋也不一定就比跑鞋便宜,跑起来磨损更厉害,也能把鞋子给毁了。

第四,不要穿跑鞋去做别的事情,譬如打球。你要相信,运动品牌把鞋子分成跑鞋、羽毛球鞋、篮球鞋肯定不是为了赚更多钱,而是这些运动之间本身就有区别。很简单,打篮球时你会不断地转向、急促停步,它们对足部和膝盖的形态改变、冲击力和跑步时完全不同。我曾有过随随便便穿着跑鞋去打羽毛球的经历,最后是脚趾发疼、鞋子侧面大面积磨损,不得不老老实实买了双 YONEX。


“新鲜社会人”是理想生活实验室一个新的内容系列,将面向毕业后 15 年内人群提供生活方式与消费攻略。欢迎为我们提供选题并参与到网站、微博和微信(搜索“toodaylab”关注我们)的讨论当中。

条评论
吴诗源

题图已惊呆。

2015 年 8 月 26 日 17:06
陈飞

作为新鲜社会人,预算也是考虑的最大因素之一。预算不够时,不建议入手国际大牌的入门低端跑鞋,这类跑鞋往往并没有搭载该品牌的当家科技。国产旗舰也是不错的选择。国内跑鞋目前小有成就的只有李宁,有云、弓、弧,三大缓震科技,部分鞋款还有不同楦型提供给不同的消费者,其他的不建议购买。在各大国内的马拉松赛事上,也有越来越多的跑者上脚李宁双渡,云马等鞋款。

2015 年 8 月 26 日 19:56
匿名用户

New Balance 真的就只是作为搭配的潮鞋而已.

2015 年 8 月 26 日 19:58
陈飞

复古跑这么说的确没错。但是不要小看了这个积淀深厚的品牌哟,四大慢跑鞋之一的名头可不是自封的。

2015 年 8 月 26 日 20:01
august

高端跑鞋还是很猛的。四大慢跑鞋,三家是美国的,真心技术雄厚。但是亚洲人可以先从亚瑟士穿起,毕竟适合亚洲脚型很重要。

2015 年 8 月 26 日 22:34
陈飞

A家这几年在专业跑的发展的确有目共睹哈

2015 年 8 月 26 日 22:38
机智

这广告···谁买跑鞋会买New Balance

2015 年 8 月 27 日 09:48
匿名用户

SAUCONY的如何!

2015 年 9 月 1 日 13:58
august

跑鞋中的劳斯莱斯,缓震做的很到位。跑起来会有小火箭的感觉,适合后脚掌先落地的跑步习惯,都说他家技术含量相对没那么高,但是就是很舒服。还有就是前掌不会很宽,如果前脚掌偏宽,可能会比较磨脚。

2015 年 9 月 4 日 21:17
匿名用户

如果不是跑鞋只是SAUCONY的JAZZ系列呢?!开一篇写写那些跑鞋品牌下的时尚鞋品吧!

2015 年 9 月 10 日 14:38
1

2E难道不是鞋型宽度?

2015 年 9 月 12 日 17:09
Kid。

你说的“鞋型宽度”专业称呼就是“鞋楦”啦

2015 年 9 月 12 日 23:01
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